Висение вниз головой

Хорошая замена йоговской стойки на голове. Вот хорошая вещь для этой аскезы
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B8



Рекомендую висеть минут по 15-20, но не сразу, начинать надо с нескольких минут, доводя до 15-20, смотрите по самочувствию.
Кстати стойка на голове - Ширшасана считается царицей всех поз в йоге, так как она самая полезная (пользу про неё можете сами почитать в инете по гугля, скажу только что при правильном подходе выполнения её, перехвалить её очень трудно - на столько универсальна и существенна польза от неё), а эта аскеза я считаю ещё полезней, так как дает тоже самое + лечит почти все болезни позвоночника и в ней легче расслабляться, что важно при работе с психо-энергетической составляющей этого упражнения. Конечно имея определенные болячки эта аскеза может пойти во вред, так что будьте осторожным. Находясь в этой позе нужно представлять как от копчика до головы спускается поток энергии либо сосредотачиваться на центре черепа головы, можно комбинировать и то и то.
Вообще висение в низ головой это одна из тайных магических практик древности в некоторых культурах и индийская не исключение. В боевой йоге висение такое также практикуется. Очень в древности любили кшатрии (древне-индийские воины) эту аскезу.
Также это самый лучший способ качать пресс без тренажеров. В смысле сгибая корпус к ногам в висячем положении. Можно в начале висения покачать пресс и после него, когда мышцы отдохнут. Таким образом помимо энергии ещё и пресс накачаете.